Питання та відповіді

Зібрали найпопулярніші запитання наших клієнтів та надали детальні, науково обґрунтовані відповіді від наших експертів.

Чи потрібен дискомфорт для прогресу?

Це одне з найпоширеніших непорозумінь у фітнесі. Насправді, відчуття помірного напруження м'язів після тренування — це нормально, але сильний дискомфорт не є обов'язковим для досягнення результатів.

Корисні відчуття:

  • • Легке напруження м'язів
  • • Відчуття "робочої втоми"
  • • Задоволення від виконаної роботи
  • • Прилив енергії після тренування

Тривожні сигнали:

  • • Гострі, стріляючі відчуття
  • • Нездатність рухатися наступного дня
  • • Набряки та запалення
  • • Втрата мотивації до тренувань
Наша рекомендація:

Орієнтуйтесь на прогресивне перевантаження та постійне покращення техніки. Якісне тренування має залишати вас енергійними та мотивованими, а не виснаженими.

Як зрозуміти, що ви перетреновані?

Перетренованість — це стан, коли організм не встигає відновлюватися між тренуваннями. Це може серйозно вплинути на ваш прогрес та загальне самопочуття.

🔴

Фізичні ознаки

  • • Підвищений пульс спокою
  • • Зниження продуктивності
  • • Часті травми
  • • Порушення сну
🧠

Психологічні

  • • Втрата мотивації
  • • Дратівливість
  • • Зниження концентрації
  • • Депресивний настрій
⚖️

Гормональні

  • • Зміни апетиту
  • • Порушення метаболізму
  • • Зниження імунітету
  • • Гормональний дисбаланс

План відновлення при перетренованості:

1
Зниження інтенсивності

50% від звичної інтенсивності протягом 1-2 тижнів

2
Активний відпочинок

Легкі прогулянки, розтяжка, медитація

3
Оптимізація сну

8-9 годин якісного сну щоночі

4
Харчування

Збільшити калорійність та вживання білків

Рекомендовані програми для офісних працівників

Сидячий спосіб життя створює специфічні виклики: напруження в шиї та плечах, слабкість м'язів спини.

European office worker stretching at modern ergonomic workstation with laptop, showing proper posture and movement breaks

Ранкова рутина (10-15 хвилин)

1
Мобілізація хребта

Нахили, повороти, кругові рухи

2
Активація м'язів кору

Планка, мостик, "мертвий жук"

3
Розтяжка сгиначів стегон

Випади, розтяжка в положенні стоячи

Перерви протягом дня

⏰
Кожні 30 хвилин

Встати, пройтися, зробити кілька присідань

👁️
Вправи для очей

Фокусування на віддалених об'єктах, моргання

🤲
Розтяжка зап'ястків

Кругові рухи, розтяжка в різних напрямках

Програма тренувань на тиждень

Понеділок

Силове тренування верхньої частини тіла

30-40 хв

Вівторок

Кардіо низької інтенсивності

20-30 хв

Середа

Йога або пілатес

45-60 хв

Четвер

Силове тренування ніг та кору

30-40 хв

П'ятниця

HIIT тренування

15-20 хв

Вихідні

Активний відпочинок

За бажанням

💡 Корисна порада:

Встановіть нагадування на телефоні для активних перерв. Навіть 2-3 хвилини руху кожні години значно покращать ваше самопочуття та продуктивність праці.

Інші популярні питання

Скільки разів на тиждень тренуватися?

Для новачків оптимально 2-3 рази на тиждень. Досвідчені спортсмени можуть тренуватися 4-6 разів, але важливо чергувати навантаження різних м'язових груп.

Коли краще тренуватися?

Найкращий час — коли ви почуваєтесь найбільш енергійними. Для більшості людей це ранок або вечір. Головне — регулярність, а не конкретний час.

Що їсти до та після тренування?

До: легкі вуглеводи за 30-60 хвилин. Після: поєднання білків та вуглеводів протягом 2 годин. Найголовніше — загальний баланс харчування протягом дня.

Як підтримувати мотивацію?

Ставте реалістичні цілі, відзначайте маленькі перемоги, знаходьте активності, які приносять радість. Пам'ятайте: мотивація приходить і йде, а звички залишаються.

Не знайшли відповідь на своє питання?

Наші експерти завжди готові допомогти вам знайти індивідуальне рішення для ваших потреб.

Задати питання