Наш підхід до здоров'я

Ми розробили унікальну методологію, що поєднує науковий підхід, індивідуальність та глибоке розуміння потреб людського організму.

Слухай тіло

Концепція уважності до відновлення

Ваше тіло — найкращий тренер. Воно постійно подає сигнали про готовність до роботи або потребу у відпочинку. Наше завдання — навчити вас ці сигнали розуміти.

Моніторинг рівня енергії перед тренуванням
Оцінка якості сну та відновлення
Адаптація інтенсивності під поточний стан
Планування активного відпочинку
Правило 80/20

80% тренувань мають бути помірної інтенсивності, 20% — високої. Це забезпечує стійкий прогрес без виснаження.

European fitness enthusiast meditating in peaceful pose wearing comfortable athletic wear in serene studio environment

Роль гідратації у витривалості

💧

Вода і продуктивність

Навіть 2% зневоднення знижує фізичну продуктивність на 10-15% та погіршує концентрацію уваги.

🌡️

Терморегуляція

Достатня гідратація допомагає тілу ефективно регулювати температуру під час інтенсивних тренувань.

⚡

Транспорт поживних речовин

Вода забезпечує доставку кисню та поживних речовин до м'язів, прискорюючи відновлення.

Стратегія гідратації haltrivan

1
До тренування

500 мл води за 2 години до початку

2
Під час

150-200 мл кожні 15-20 хвилин

3
Після

150% втраченої рідини протягом 6 годин

4
Щодня

35 мл на кг ваги + втрати з потом

Баланс навантажень

Попередження перевтоми

Перевтома — головний ворог прогресу. Наш підхід базується на науковому розумінні циклів навантаження та відновлення.

Принципи балансу

🔄 Періодизація

Чергування фаз навантаження та відновлення. Кожні 3-4 тижні інтенсивних тренувань слідує тиждень зниженої активності.

📊 Моніторинг показників

Відстеження пульсу спокою, якості сну, рівня стресу та мотивації для своєчасного виявлення ознак перевтоми.

🎯 Варіативність

Різноманітність тренувань запобігає як фізичній, так і ментальній втомі. Кожен тиждень містить різні типи активності.

Сигнали тіла

!
Червоні прапори
  • • Підвищений пульс спокою
  • • Погіршення якості сну
  • • Зниження мотивації
  • • Часті простуди
?
Жовті сигнали
  • • Зниження продуктивності
  • • Важкість у ногах
  • • Втрата апетиту
  • • Дратівливість
✓
Зелені індикатори
  • • Стабільний пульс
  • • Якісний сон
  • • Високий рівень енергії
  • • Бажання тренуватися

Індивідуальний підхід

🏋️

Новачки

Фокус на формуванні правильної техніки, створенні звички та поступовому підвищенні навантаження.

💪

Середній рівень

Розширення арсеналу вправ, робота над специфічними цілями та вдосконалення техніки.

🏆

Досвідчені

Складні програми, періодизація навантажень та робота над тонкими деталями техніки.

Процес створення програми

1

Оцінка поточного стану

2

Визначення цілей

3

Створення програми

4

Моніторинг прогресу

5

Корекція програми

Готові спробувати наш підхід?

Дозвольте нам створити індивідуальну програму, яка враховує всі особливості вашого організму.

Розробити програму